Automutilation : renseignements et stratégies 

L’automutilation se produit lorsqu’une personne tente de se blesser pour essayer de faire face aux pensées, des sentiments ou des expériences difficiles. Les personnes qui se mutilent pour ces raisons n’ont pas forcément l’intention de mourir, mais peuvent s’infliger des blessures pour tenter de réorienter leurs émotions, de retrouver un sentiment de contrôle ou de se défouler, par exemple. Sur cette page, Allo J’écoute collabore avec l’Institut du savoir pour offrir aux étudiant·e·s de niveau postsecondaire des renseignements sur l’automutilation et les façons de s’adapter. À la fin de cette page, tu trouveras un lien vers le site Web de l’Institut du savoir, où tu pourras lire sa ressource complète sur l’automutilation.

De nombreux facteurs peuvent inciter quelqu’un à se mutiler. En voici quelques exemples :

• Problèmes d’acceptation de soi, d’estime de soi ou de confiance en soi;
• Pensées ou sentiments confus;
• Dépression;
• Difficultés relationnelles à la maison, à l’école, au travail, etc.;
• Expériences d’abus;
• Culpabilité
• Isolement;
• Préjugés, discrimination ou racisme;
• Autopunition;
• Honte;
• Luttes identitaires;
• Traumatismes.

Si tu te mutiles et que tu cherches d’autres façons de gérer tes pensées et tes sentiments, tu peux envisager les stratégies qui te sont les plus accessibles dans la liste ci-dessous :

• Communiquer avec d’autres personnes pour obtenir du soutien (p.ex., ami·e·s, membres de la famille ou de la communauté, camarades de classe, aîné·e·s, professeur·e·s, travailleur·euse·s sociaux·ales, médecins, infirmier·ère·s, etc.);
• Contacter une ligne d’assistance, ou les services d’urgence ou communautaires les plus près de chez toi;
• T’exprimer par l’art (p. ex., dessiner, peindre, écrire, chanter, jouer d’un instrument, etc.);
• Te joindre à un groupe de soutien avec d’autres personnes qui ont vécu une expérience avec l’automutilation;
• Écouter de la musique que tu aimes;
• T’exercer à respirer profondément (tu peux suivre ce lien pour consulter un outil de Jeunesse, J’écoute);
• Pratiquer la pleine conscience et la méditation (tu peux suivre ce lien pour consulter un outil de Jeunesse, J’écoute);
• Commencer à tenir un journal (tu peux suivre ce lien pour consulter un outil de Jeunesse, J’écoute);
• Essayer des techniques de diversion (activités à faire au lieu de se mutiler).

Si l’automutilation affecte ta santé mentale et ton bien-être, tu n’es pas seul·e. Un soutien est offert aux personnes qui se mutilent et à leurs proches. Pour découvrir d’autres façons de gérer tes pensées, tes sentiments ou ton rapport avec l’automutilation, tu peux consulter le site Web de l’Institut du savoir.

Tu pourrais remarquer que le langage, le style, les processus et d’autres éléments utilisés par l’Institut du savoir diffèrent de ceux d’Allo J’écoute. Tu peux toujours utiliser les mots, les ressources et le soutien qui te conviennent le mieux.

Si, en tant qu’étudiant·e de niveau postsecondaire, tu cherches du soutien en lien avec l’automutilation ou ta santé mentale, tu peux contacter un·e intervenant·e professionnel·le ou un·e répondant·e aux crises bénévole en tout temps. L’équipe d’Allo J’écoute est là quand tu as besoin de parler!